טסטוסטרון ושינה: הקשר שרוב הגברים מפספסים

למה שינה היא הכלי ההורמונלי החזק ביותר

רוב הפרשת הטסטוסטרון מתרחשת במהלך השינה, בעיקר בשלבי REM הראשונים. כאשר משך השינה יורד מתחת ל-6 שעות, ההפרשה נפגעת כמעט מיד.

מה אומר המחקר

מחקר ידוע מ-JAMA הראה ירידה של 10–15% ברמות הטסטוסטרון אצל גברים צעירים לאחר שבוע של 5 שעות שינה בלבד.

סימנים שהשינה פוגעת בהורמונים

• עייפות בוקר קבועה
• ירידה בחשק המיני
• קושי בהתאוששות מאימונים

מה עושים בפועל

קביעות בשעת השינה, חשיפה לאור בוקר, וצמצום אלכוהול בערב הם שלושת המנופים החזקים ביותר.